Берем курс на красивую фигуру!

Чтобы преобразиться и достичь желанной цели, нужно не просто приобрести устройство, но и знать, как заниматься на эллиптическом тренажере.

как заниматься на эллиптическом тренажере

Начнем с того, что накачаться при помощи рассматриваемого изделия не выйдет. Это кардиотренажер, и предназначен он для:

  • Повышения выносливости организма.
  • Улучшения работы сердца и дыхательной системы.
  • Повышения тонуса мышц, кожи, тела в целом.
  • Снятия напряжения и стресса.
  • Уменьшения жировых отложений.

Некоторый рельеф появится, но он будет естественным. Просто тело улучшит свой силуэт в целом.

То, что нужно знать

Чтобы понять, как заниматься на эллиптическом тренажере, нужно усвоить основные истины:

  • Необходимо следить за ЧСС.
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно, но систематически.
  • Если вы хотите не только сбросить лишнее и повысить свой тонус, то одного орбитрека вам не хватит.
  • Перед любой тренировкой нужно быть уверенным в том, что ваш организм без проблем будет выносить регулярные интенсивные нагрузки.
  • Если во время занятий вам плохо или что-то болит, необходимо их прекратить и обратиться к врачу.

Программа занятий на эллипсе: на чем она строится?

В отличие от беговых дорожек, а также велотренажеров орбитреки позволяют без труда давать нагрузку всему телу. Многие современные модели оснащены мини-компьютерами, в которых заложены готовые программы. В большинстве своем они построены на чередовании нагрузок разной интенсивности. Есть варианты, которые строятся на пульсе занимающегося: если их нет на устройстве, то их вам может составить специалист или же их можно найти (но, естественно, без индивидуальной корректировки) в Интернете.

Интенсивность тренировки на подобных устройствах зависит от уровня сопротивления. Он регулируется разными путями (как правило, нажатием пары кнопок).

Как еще можно увеличить/уменьшить нагрузку на те или иные мышцы, занимаясь на эллиптическом тренажере? Вот несколько вариантов:

  • Можно менять положение тела. Есть варианты, при которых ходьба на эллипсе выполняется сидя с наклоном вперед/назад и т.д. Такие вариации позволяют существенно увеличить нагрузку на ноги и ягодичные мышцы.
  • Можно менять программы. Если вы выбирали план для тренировок самостоятельно, то вполне вероятно, что некоторые мышцы вы мало или вообще не нагружаете. Смена программы не только позволит найти свои слабые места, но и поднимет настроение, повысит энтузиазм.
  • Добавить в график тренировок выполнение силовых упражнений разного вида. Но тут стоит быть аккуратными, чтобы рельеф увеличивался именно в тех местах, в которых вам нужно.

Если есть вопросы, то не ленитесь и обращайтесь к профессиональным инструкторам.

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *