Обучение плаванию взрослых возможно в любом возрасте при наличии желания

Большинство людей учатся плавать еще в детстве, однако может случиться так, что в данном возрасте у человека не получилось освоить этот навык. В дальнейшем ему уже кажется, что его время прошло, так как во взрослом возрасте научиться плавать уже невозможно. Однако это не соответствует действительности, так как сейчас существует достаточно много самых разнообразных методик и упражнений, которые в краткие сроки позволяют обучить плаванию даже самых заядлых скептиков в отношении своих способностей.

Тем не менее, самой главной проблемой, которую очень часто приходиться решать инструкторам и которая не позволяет произвести обучение плаванию взрослых – это страх воды, а точнее, страх утонуть. У большинства людей этот страх приобретенный еще в детстве и в последствие превратившийся в настоящую фобию. В результате человек весь буквально сжимается, а все его мысли сосредоточены только на том, как бы не утонуть, а не на осваивании правильной техники. Поэтому первое, что необходимо сделать – это подавить в себе данный страх и научиться доверять воде. Для этого можно прибегнуть к следующему упражнению.

Так, вам надо убедиться, что держаться на воде – это очень просто. Вам надо войти в воду по грудь, задержать дыхание и погрузиться с головой под воду, а потом обхватить согнутые ноги руками и оторваться от дна. В результате вы почувствуете, что ваше тело стремиться вверх, и вы убедитесь, что держаться на воде не так уж сложно.

Как только вы поймете, что находиться в воде не страшно, и вы не боитесь оторвать ноги от дна или погрузиться с головой под воду, то можно переходить к освоению следующего элемента, без которого не проходит ни одно обучение плаванию. Речь идет об освоении техники правильного дыхания. Главной трудностью, с которой сталкиваются все обучаемые, является то, что выдох надо делать в воду, за исключением плавания на спине. В данном случае надо четко понимать, что в воде создается более высокое давление на тело, поэтому выдох надо делать более резко, чем обычно. Это позволит предотвратить заглатывание или случайное попадание воды в горло.

Стоит также отметить, что и вдох производиться достаточно быстро. Для этого необходимо, не изменяя положения тела в воде, повернуть голову в сторону или поднять ее, при этом вдох выполняется широко открытым ртом. Обратите внимание, что дышать носом крайне не рекомендуется, так как капли воды в данном случае попадут в носоглотку, что может привести к нарушению дыхания или даже вызвать удушье.

Для освоения техники правильного дыхания можно прибегнуть к следующему упражнению. В бассейне встаньте возле бортика и держитесь за него руками, потом над водой делаете вдох, после чего опускаетесь под воду, делаете выдох и поднимаетесь вверх. При этом руками продолжайте держаться руками за бортик. Проделывайте данное упражнение до тех пор, пока вы не освоите данный элемент.

Далее можно приступать к непосредственному освоению техники плавания. В том случае, если сохраняется определенная неуверенность при нахождении в воде, то на первых порах можно использовать специальные нетонущие дощечки, которые обычно изготавливаются из дерева, пенопласта или пластика. Сначала рекомендуется научиться плавать, держась обеими руками за доску. Так вы не только научитесь работать ногами, но и ваше тело привыкнет к правильному положению во время нахождения в воде. Первоначально, конечно, вы будете барахтаться и пытаться просто удержаться на плаву, однако постепенно получиться и передвигаться при помощи силы ног. Далее можно начинать пробовать совершать гребки одной рукой, а второй продолжать держаться за доску. В скором времени вы поймете, что держаться одной рукой и грести не очень удобно, значит, пора переходить к более сложным упражнениям.

Так, если вы уже более или менее уверенно держитесь на воде и можете даже немного проплыть, то стоит попробовать выполнить следующее упражнение. Надо выбрать достаточно глубокое место, чтобы можно было сразу плыть. Потом вы бросаете спасательный круг или же опять дощечку на то расстояние, которое вы точно сможете проплыть. Ваша задача – доплыть до круга и вернуться с ним обратно. Постепенно увеличивайте расстояние, и тогда процесс обучения плаванию пойдет гораздо быстрее.

Для того, чтобы приобрести так называемый навык скольжения по воде, рекомендуется выполнять ряд несложных упражнений. Сначала на суше отрабатываются имитационные движения, как при плавании кролем, а затем необходимо переходить на выполнение упражнений в воде. Необходимо встать лицом к берегу, оттолкнуться от дна и во время скольжения делать выдох в воду и при этом правильно работать руками и ногами. Упражнения следует разучивать до тех пор, пока вы не научитесь совмещать все действия одновременно.

Соблюдая данные рекомендации, взрослый человек обязательно научится плавать, однако для того, чтобы освоить правильную технику и различные виды спортивного плавания, то все-таки стоит обратиться к профессиональным тренерам.